Dual Color Jump Rope - kolebnica

Z igro do kondicije

Verjetno ste kot otrok preskakovali kolebnico. Pa veste, da je to ena izmed najbolj učinkovitih kardiovaskularnih vadb?

Preprosto, vsem znano preskakovanje kolebnice

Preskakovanje kolebnice je zabavno, zanimivo in igrivo, saj sproti lahko prilagajamo:

• število preskokov preden se ustavimo
• ritem skakanja
• višino skokov
• način skakanja.

Tehnične lastnosti kolebnice

Dual Color Jump Rope:

• ima posebej oblikovane ročaje, ki se dobro prilegajo oprijemu
• dolžino vrvi lahko nastavite (do 270 cm)
• povsod jo lahko vzamete s sabo.

Katere mišice krepimo s kolebnico

Z različnimi poskoki krepimo mišice:

• nog: stegna in meča
• trebuha
• prsi
• ramenskega obroča
• hrbet
• roke.

Igrivo do dobre kondicije in lepše postave. Poleg tega s poskoki izboljšamo elastičnost mišic.

Nekaj koristnih nasvetov

• pred začetkom se ogrejemo z razteznimi vajami
• nastavitev dolžine kolebnice: pohodimo jo na sredini in pomerimo – roči morajo segati do podpazduhe
• pri skakanju smo pozorni na držo – pazimo na raven hrbet
• kolebnico vrtimo le z zapestjem – ostali del rok ostane v enakem položaju, rahlo pokrčene v komolcih
• intenzivnost lahko povečamo tako, da skrajšamo kolebnico, kar nas prisili, da skačemo višje
• ritem si narekujemo z vrtenjem kolebnice in ne s poskokom
• na koncu ponovno naredimo nekaj razteznih vaj.

V eni uri lahko porabite tudi do 1000 kalorij! Skakanje s kolebnico je resnično eden izmed bolj učinkovitih načinov aerobne vadbe.

Kateri načini skakanja so priporočljivi

Priporočljivi so vsi načini – pomembno je, da uživamo. če se bojimo monotonosti, spremenimo korak ali ritem bolj pogosto.

• Osnovni nivo:
  sonožni poskok – enakomerno prekskujemo sonožno. če želimo bolj počasi, vrtimo bolj počasi in vmes »zacincamo«.
• Srednji nivo:
  tekaški korak: poskakujemo, kot bi želeli teči. Pri tem bodimo pozorni, da ne gremo čez kolebnico vedno z isto nogo, pač pa izmenjujemo. Prepustimo se naravnemu gibu, ki ga opravljamo med tekom.
• Napredni nivo:
  poskoki po eni nogi: čim hitreje skačemo po eni nogi;
  križni poskoki: med sonožnim poskokom križamo roke; dvojni poskoki: med enim skokom skušamo kolebnico zavrteti 2-krat.

Paket vsebuje:

• kolebnico Dual Color Jump Rope
• navodila za uporabo.

Skrajni čas, da ponovno odkrijete, kar ste nekoč počeli z veseljem. Igriva vadba s kolebnico Dual Color Jump Rope.